LIMA: Little Inspirations, Moments of Appreciation

Een kleine reflectie met grote impact

In de drukte van alledag rennen we vaak van verplichting naar verplichting. Maar ergens tussen het gehaast en de grote levensvragen liggen ze verscholen: de kleine dingen. De glimlach van een vreemde. Een kop thee op precies het juiste moment. Een onverwacht compliment. Dát zijn de momenten die onze dagen kleur geven — als we ze tenminste willen zien.

Om deze momenten bewust op te merken en te waarderen, ontwikkelde ik een eenvoudige maar betekenisvolle reflectiemethode: LIMA, wat staat voor Little Inspirations, Moments of Appreciation.

Wat is LIMA?

LIMA is een wekelijks reflectieritueel waarbij je zeven kleine dingen opschrijft die je die week blij, dankbaar, gemotiveerd of energiek hebben gemaakt — één voor elke dag. De focus ligt niet op grote prestaties of spectaculaire gebeurtenissen, maar op kleine inspiraties en waarderingsmomenten die vaak over het hoofd worden gezien.

De vier pijlers van LIMA:

1. Geluk – wat bracht je een moment van vreugde of rust?

2. Dankbaarheid – waar voelde je oprechte waardering voor?

3. Motivatie – wat gaf je richting of zette je in beweging?

4. Energie – waar kreeg je kracht of een hernieuwde impuls van?

   
   

Waarom kleine dingen ertoe doen

We zijn als mensen geneigd om negatieve ervaringen sterker te wegen dan positieve – een fenomeen dat bekend staat als de negativity bias. Volgens psycholoog Rick Hanson blijven negatieve ervaringen als klittenband hangen, terwijl positieve ervaringen als teflon van ons afglijden. Door bewust te reflecteren op kleine positieve gebeurtenissen, train je je brein om nieuwe, positieve verbindingen te leggen. Hanson noemt dit "taking in the good": het actief opnemen en vasthouden van fijne momenten om zo je mentale welzijn te versterken.

Daarnaast blijkt uit onderzoek binnen de positieve psychologie dat:

• Dagelijkse dankbaarheidsoefeningen leiden tot meer optimisme, betere relaties en minder stress.

• Het waarderen van kleine, positieve ervaringen bijdraagt aan een duurzaam gevoel van welzijn.

• Zelfreflectie je helpt om bewuster te leven en diepere zingeving te ervaren.

  
  

De kracht van eenvoud en ritme

LIMA is eenvoudig en toegankelijk. Geen ellenlange dagboekteksten, geen druk om iets “groots” te melden. Slechts zeven korte notities per week – momenten die jou iets gaven. Door dit ritme vast te houden, creëer je een persoonlijk anker van positiviteit.

En wat het extra bijzonder maakt voor mij: LIMA is mijn achternaam. Daardoor wordt het niet alleen een methode, maar een verlengstuk van wie ik bent als coach. Een persoonlijk kompas dat jou en mij helpt om (me)jezelf niet te verliezen in de drukte van het leven.

LIMA - Methode